Protein er blevet en fast del af fitnessverdenen. Proteinpulver, proteinbarer og proteinrige produkter fylder efterhånden godt på hylderne i supermarkederne.
Men hvor meget protein har du egentlig brug for?
Hvorfor er protein vigtigt?
Protein består af aminosyrer, som kroppen blandt andet bruger til at opbygge og vedligeholde muskler.
Når du styrketræner, udsætter du musklerne for belastning. Protein er en vigtig del af kroppens efterfølgende reparations- og opbygningsprocesser.
Protein er derfor særligt relevant, hvis dit mål er at opbygge eller bevare muskelmasse.
Hvor meget protein?
Det præcise behov afhænger blandt andet af din kropsvægt, træningsmængde og dit mål.
For personer, der styrketræner regelmæssigt, bruges omkring 1,6 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen ofte som et praktisk pejlemærke.
Hvis du eksempelvis vejer 80 kg, svarer det til cirka 128 gram protein om dagen.
Det betyder dog ikke, at du skal ramme præcis 128 gram hver eneste dag.
Du behøver ikke proteinpulver
Proteinpulver kan være praktisk, men det er ikke nødvendigt.
Du kan sagtens få protein fra almindelige fødevarer som:
- Kylling
- Fisk
- Æg
- Skyr
- Hytteost
- Mælk
- Bønner
- Linser
- Tofu
- Kød
En almindelig kost kan derfor sagtens dække dit proteinbehov.
Fordel proteinet over dagen
I stedet for at spise næsten alt dit protein til aftensmad kan det være en fordel at fordele indtaget over dagens måltider.
Et eksempel kunne være:
Morgenmad: Skyr og havregryn
Frokost: Rugbrød med æg og kylling
Eftermiddag: En proteinrig snack
Aftensmad: Ris, grøntsager og kød eller tofu
På den måde bliver det lettere at få et stabilt proteinindtag.
Hvad med protein efter træning?
Du behøver ikke drikke en proteinshake præcis fem minutter efter din sidste gentagelse.
Det samlede proteinindtag over dagen er vigtigere end et meget snævert tidspunkt.
Hvis du ikke har mulighed for at spise et måltid efter træning, kan en proteinshake dog være en nem og praktisk løsning.
Konklusion
Protein er vigtigt for dig, der træner, men mere er ikke automatisk bedre.
Fokusér først på en varieret kost og et tilstrækkeligt samlet proteinindtag. Brug derefter proteinpulver som et praktisk supplement, hvis du har brug for det.