CrossFit har udviklet sig fra at være en niche inden for funktionel fitness til at være en træningsform, som findes i fitnesscentre over hele verden.
Men hvad er CrossFit egentlig?
En blanding af mange træningsformer
CrossFit kombinerer elementer fra blandt andet:
- Styrketræning
- Vægtløftning
- Gymnastik
- Løb
- Roning
- Konditionstræning
- Kettlebell-træning
Derfor kan en CrossFit-time se meget forskellig ud fra dag til dag.
Hvad betyder WOD?
Et begreb, du hurtigt støder på i CrossFit, er WOD.
Det står for Workout of the Day og er dagens træningspas.
Et WOD kan eksempelvis være bygget op som en bestemt mængde arbejde, der skal gennemføres så hurtigt som muligt, eller en træning hvor du arbejder i et bestemt tidsinterval.
Skal man være stærk for at starte?
Nej.
Selvom nogle CrossFit-atleter løfter meget tunge vægte og udfører avancerede gymnastiske øvelser, bliver øvelserne normalt tilpasset den enkelte.
Det kaldes scaling.
Hvis en øvelse eksempelvis er for tung eller teknisk svær, kan den udføres med mindre vægt eller en lettere variation.
Hvorfor kan CrossFit være motiverende?
En stor del af CrossFits appel er variationen.
Hvis du hurtigt bliver træt af at lave den samme træning hver uge, kan CrossFit være interessant, fordi træningen konstant kan ændre sig.
Derudover foregår mange CrossFit-træninger på hold, hvilket kan skabe et socialt element omkring træningen.
Et eksempel på et simpelt WOD
AMRAP 15 minutter:
- 10 squats
- 8 push-ups
- 6 burpees
- 200 meter løb
AMRAP betyder “as many rounds as possible”.
Målet er altså at gennemføre så mange runder som muligt inden for de 15 minutter.
Men tempoet skal stadig være realistisk. Det handler ikke om at starte alt for hurtigt og være færdig efter fem minutter.
Konklusion
CrossFit er en alsidig træningsform, der kombinerer styrke, kondition og funktionelle bevægelser.
Du behøver ikke være i topform for at starte. Det vigtigste er at finde et niveau, hvor du kan udføre øvelserne sikkert og gradvist udvikle dig.