Mad spiller en stor rolle, hvis du gerne vil have energi til træningen og give kroppen gode betingelser for restitution bagefter.
Men hvad skal du egentlig spise før og efter et træningspas?
Før træning
Det vigtigste før træning er, at du har energi nok til at gennemføre dit træningspas.
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde under mange former for træning. Derfor kan et måltid med kulhydrater være en god idé før træning.
Eksempler kunne være:
- Havregryn med banan
- Rugbrød med æg
- Yoghurt med müsli
- Ris med kylling
- En banan og skyr
Hvor meget du skal spise afhænger blandt andet af, hvor lang tid der er til træning.
Skal man spise lige inden?
Ikke nødvendigvis.
Nogle har det bedst med et større måltid 2-3 timer før træning. Andre foretrækker en mindre snack tættere på træningen.
Det vigtigste er at finde ud af, hvad din egen mave fungerer bedst med.
Efter træning
Efter træning handler det blandt andet om at give kroppen næringsstoffer til restitution.
Et måltid med både protein og kulhydrater er et godt udgangspunkt.
Eksempelvis:
Kylling + ris + grøntsager
eller
Skyr + banan + havregryn
eller
Æg + rugbrød + frugt
Hvad med den berømte proteinshake?
En proteinshake kan være praktisk, hvis du ikke har mulighed for at spise et almindeligt måltid.
Men en shake er ikke magisk.
Hvis du allerede får tilstrækkeligt med protein gennem din almindelige kost, er der ikke noget særligt ved proteinpulver i sig selv.
Husk væske
Væske er også vigtigt.
Hvis du træner hårdt og sveder meget, kan væskemangel påvirke din præstation.
Start derfor gerne træningen velhydreret og drik løbende efter behov.
Konklusion
Du behøver ikke følge en kompliceret kostplan for at spise godt omkring din træning.
Fokusér på almindelig næringsrig mad, tilstrækkeligt protein, kulhydrater til energi og væske.