Det kan være fristende at tro, at mere træning altid giver bedre resultater.
Men kroppen skal også have tid til at restituere.
Hvad sker der under restitution?
Når du træner, udsætter du kroppen for fysisk belastning.
Efter træningen skal kroppen blandt andet reparere væv og genopbygge energidepoter.
Det kræver tid.
Derfor er hvile ikke det modsatte af træning. Det er en del af træningen.
Søvn er vigtig
Hvis du træner meget, men sover dårligt, kan det være sværere at få det fulde udbytte af din træning.
For de fleste voksne anbefales omkring 7-9 timers søvn pr. nat.
Det er ikke altid muligt at ramme det perfekte antal timer, men en stabil søvnrytme er et godt sted at starte.
Hviledage
En hviledag betyder ikke nødvendigvis, at du skal ligge på sofaen hele dagen.
En rolig gåtur, let cykling eller mobilitetstræning kan sagtens være en del af en aktiv restitutionsdag.
Hvis du derimod føler dig meget træt eller øm, kan fuld hvile også være det rigtige valg.
Tegn på at du måske træner for meget
Det er normalt at være træt efter træning.
Men hvis du over længere tid oplever eksempelvis:
- Konstant træthed
- Faldende præstation
- Manglende motivation
- Dårlig søvn
- Vedvarende ømhed
- Følelse af at træningen bliver sværere
kan det være værd at se på din samlede træningsbelastning og restitution.
Skal man holde pause?
Ja.
At holde en ekstra hviledag, hvis kroppen har brug for det, betyder ikke, at du mister dine resultater.
Tværtimod kan det være med til at gøre det muligt at fortsætte træningen på længere sigt.
Konklusion
Hvis du vil udvikle dig, skal du ikke kun tænke på, hvad du laver i fitnesscenteret.
Tænk også på, hvad der sker resten af dagen.
Søvn, mad, væske og hvile er en vigtig del af ligningen.