HYROX er på kort tid blevet en af de mest populære former for funktionel træning. Men hvad går HYROX egentlig ud på, og hvorfor vælger flere og flere at kombinere løb med styrke og kondition?
Hvad er HYROX?
HYROX er en fitnesskonkurrence, hvor løb kombineres med forskellige funktionelle øvelser. En typisk HYROX-konkurrence består af otte løbesektioner på 1 kilometer, hvor hver løbetur efterfølges af en funktionel øvelse.
Øvelserne kan blandt andet være:
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
Det betyder, at du både skal kunne løbe, løfte, skubbe, trække og arbejde effektivt, når kroppen allerede er træt.
Du behøver ikke være eliteatlet
En af fordelene ved HYROX er, at træningen kan tilpasses forskellige niveauer. Du behøver derfor ikke være blandt de hurtigste eller stærkeste for at komme i gang.
Begyndere kan eksempelvis starte med kortere løbeintervaller og lettere vægte. Efterhånden kan intensiteten øges.
Det vigtigste er at bygge formen op gradvist.
Hvorfor er HYROX god træning?
HYROX kombinerer flere forskellige træningsformer. Du får både arbejdet med kondition, muskelstyrke og udholdenhed.
Samtidig minder træningen om mange andre former for funktionel fitness, hvor målet ikke nødvendigvis er at løfte så tungt som muligt, men at kunne arbejde effektivt over længere tid.
Sådan kan du komme i gang
Hvis du gerne vil prøve HYROX, behøver du ikke starte med et komplet konkurrenceprogram.
Et simpelt træningspas kunne eksempelvis være:
4 runder:
- 800 meter løb
- 15 kettlebell swings
- 20 walking lunges
- 10 burpees
- 500 meter på romaskine
Hold et moderat tempo og fokuser på en god teknik.
Efter nogle uger kan du gra