Mange ender med at opdele træning i to lejre: enten løber man, eller også løfter man vægte.
Men hvorfor vælge?
Løb og styrketræning kan faktisk supplere hinanden rigtig godt.
Hvad giver løb dig?
Løb er først og fremmest en effektiv måde at træne din kondition på.
Regelmæssig løbetræning kan gøre dig bedre til at arbejde over længere tid og kan samtidig være en nem måde at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Du behøver heller ikke løbe langt.
En kombination af korte og længere ture kan være en god måde at variere træningen på.
Læs mere om løb og kondition her Konditionstræning – sådan forbedrer du din form
Hvad giver styrketræning dig?
Styrketræning hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelstyrke.
Det kan også være relevant for løbere, fordi stærkere muskler kan hjælpe dig med at håndtere belastningen fra løb.
Øvelser som squats, lunges, calf raises og forskellige former for hofte- og bagkædetræning kan derfor være gode supplementer til løbetræningen.
Læs mere om styrketræning her Styrketræning for begyndere – sådan kommer du godt i gang
Hvordan kombinerer du dem?
Hvis du eksempelvis træner fire gange om ugen, kunne en simpel uge se sådan ud:
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Rolig løbetur
Torsdag: Styrketræning
Lørdag: Længere løbetur
Du kan naturligvis ændre planen efter dit niveau og dine mål.
Hvis dit primære mål er at blive bedre til at løbe, kan løb fylde mere. Hvis dit mål primært er styrke eller muskelmasse, kan styrketræningen fylde mere.
Husk ikke at gøre alt hårdt
En af de største fejl ved kombineret træning er at gøre alle træninger til hårde træninger.
Hvis både løbeturen og styrketræningen konstant foregår med maksimal intensitet, kan det være svært at restituere.
Nogle træningspas må gerne føles relativt lette.
Læs mere om den vigtigste del ved træning her Restitution: Den del af træningen du måske glemmer
Konklusion
Du behøver ikke vælge mellem løb og styrketræning.
En kombination kan give dig både bedre kondition og mere styrke – så længe du tilpasser træningsmængden til din hverdag og sørger for tilstrækkelig restitution.